19岁的我178左右, 体重却54kg?烦哪,

以我自己为例子吧,我也是偏瘦.170cm 48kg

为了增点体重，上次暑假去了健身房，注意，去健身房不要练器械，我们这个年龄还不太适合，就是跑步机上跑跑，做个仰卧起坐就好，还有什么动感单车练练就行了。
不建议说在家里做运动什么的，去健身房锻炼效率高点，不过因人而异啦~

我觉得吧，有了这些运动量，食欲也会大增，而且运动那段时间我心情特好，人吃的也多，消化也好,自然就胖了8斤（差不多一个月）。

饮食上的话，我不会讲那些怎么搭配。不过总是吃油的东西不见得就会胖，因为脂肪摄入是需要消化的，所以如果不消化就不吸收。建议多吃蛋白类的食物，豆类、牛奶、瘦肉什麽的。

而且如果你坚持一段时间（一定时间以上）锻炼后，再停止人更会容易发胖，前提还是你得锻炼一段时间。

希望对你有帮助~

增肥去吧！我给你几个建议方法：
1、吃饭一定要和汤
2、三餐不饿也必须吃
3、吃饭后必须吃水果一个
4、每日水，最少饮用5杯

加强锻炼 加强营养 多吃肥肉

太瘦了.

一点都不胖，我1米80，体重60kg，差不多

.........兄弟`我也是!都是瘦``我还怎么吃都不胖``闷