跪求详细健身计划表(高手请进)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 12:20:41
本人22岁.身高174 体重65公斤 我每天上班时间早8点到晚上6点.
目前身体状况:肌肉略有轮廓!. 由于环境限制没有健身房,只有简单的器械 双杠 单杠什么的.自己有一对哑铃!请高手给我制定一份详细的健身表!主要以增肌为目的!
本人饮食方面不是很懂! 请详细说明多吃什么和少吃什么!
由于不科学的锻炼目前左右肌肉发达程度不一样.
请高手们留下QQ等联系方式.便于深入学习.

身高体重跟我差不错.你每天可以抽出1个小时,一周6就很好了
你是要练肌肉的吗?
先去买2个哑铃,一个15KG的.
每天先来100个仰卧起坐,分2次完成
50个俯卧撑,分2次完成
然后慢跑30分钟

具体可以QQ聊 85406237 说明是健身

关键是坚持。

我还想塑身纤体呢！你有答案也和我说下拉