俯卧撑怎么练胸肌内侧和下侧的肌肉呢？我的胸肌很不好看 中间是平平的，请问还有什么办法练这里的肌肉呢？

上斜俯卧撑，身体和地面呈15至30度的角，背上负重，重量最好为完成8个左右俯卧撑就快力竭的程度，每组来个12个左右，多做几组，可以练下侧的胸肌。
内侧不是很好办，试试窄距俯卧撑吧，还可以练三头肌

你可以试着把两手臂张开小一点。
下侧的肌肉可以可以通过上斜哑铃飞鸟动作和上斜平板杠铃卧推来联系。具体动作很简单，自己搜索一下吧

掌距向内调整，以更近的距离做俯卧撑

吸着肚子