怎样锻炼手臂和大腿肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 07:02:09
我不是要减肥
而是要增强这部位的力量和肌肉
手臂主要是大臂

我要打篮球和羽毛球，不知道锻炼这个部位有没有用？
还是要锻炼其他的地方？！
乒乓球呢？！

我是女生，要一些简单点的锻炼方法
最好是可以时常做的，也可以在家里做的，
不困难的。
最好是能速成的

谢谢~感激不尽！

我会追加分的！谢谢
详细点哦。

锻炼大腿：
1：采取健步交替蹲腿，躯干笔直，对腿型也不错。
2：采取双手前平举下蹲式锻炼大腿，保持腰背挺直
3：采取蛙跳锻炼
4：采取原地纵跳，手臂上扬，躯干伸展开
由于你是女生，以上4种我不建议你负重，徒手即可！家里练习也可以

锻炼手臂：
1：5磅哑铃一副，坐姿双臂体侧弯举（掌心向上）
2：5磅哑铃一副，坐姿双臂体侧弯举（掌心相对）
3：5磅哑铃一只，坐姿颈后臂屈伸
4：5磅哑铃一副，坐姿体侧推举（掌心向前获相对）

打篮球需要弹跳、腰腹、肩部比较多
乒乓球需要小腿、肩部、手臂比较多

当然其他部位也要配合训练，比如腰腹力量，采取简单的仰卧起坐即可，也可以采取仰卧举腿（下肢抬起保持精力紧张，也可以动态抬腿）

有什么不明白的可以站内短信给我

引体向上
鸭子步
蛙跳
单手俯卧撑