减肥的早餐和运动

早餐应该吃的好点~要具备碳水化合物类，蛋白质类和维生素~可以牛奶燕麦粥+一片全麦面包+一个水果或一份蔬菜~
跳绳能减腿~

少吃多运动

??你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！
?主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。
??减小腿：快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果

运动减肥最好

要吃一些还碳水化合物的食物，稻米，玉米，小麦，和其他根茎蔬菜，
山药、土豆、薯类等

可以用罗贝辣椒膏和罗贝咖啡因来减小腿。
还有，早饭不要紧的，想吃什么就吃什么就可以了。午饭注意一点，不要把肉类和面类混吃，不要吃巧克力一类的甜食。晚饭就不要吃了，喝杯牛奶就好，还有助于睡眠。
水果多吃一些青苹果或木瓜，还可以美白

第一步：紧实大腿线条