我要减肥，谁帮我制定一份减肥计划？谢谢啦？

你好，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥药不好.说不反弹的都反弹

我有个减肥方法保证10天(本人自己算算没21天啊）瘦10斤，但是可要恒心哦。不过总比吃药副作用好。
我自己就瘦了10斤不过过程非常痛苦
前3天只能水什么都不能吃包括水果酸奶牛奶任何东西。我第一天第二天还能运动（跑步机）哦第三天就连床都起不来。（就没有早餐晚餐之分了）
3天后能吃清谈但不是高油腻的东西哦。低脂酸，牛奶。水果（千万不能吃西瓜，和水分超级多的东西）最好多吃豆腐（凉拌）蔬菜（水煮）粗纤维的也吃点。全麦的面包能吃（我一般早饭吃）三餐一定要吃特别是早餐
再7天后正常饮食，切忌不能暴饮暴食。最好下午4点后不在进食特别是容易发胖的东西
2个星期（加上前面的10天）就有很大的效果哦
我试过一次后再也不想来第二次了，不过瘦的非