怎么样练腹肌 就在平时就可以做的不同去健身房还有手臂上的肌肉

腹肌：仰卧起坐
手臂上的肌肉：俯卧撑

腹肌：仰卧起坐（上腹肌），仰卧举腿（下腹肌），侧卧举腿（侧腹肌），杀手锏：两头起（手和脚同时抬起，手臂要紧贴两耳，手指尖要摸到脚尖）

手臂：肱二头肌：大臂紧贴身体，小臂抬起与地面平行（最好有负重），手心可以朝上/下也可以身体内侧；肱三头肌：上半身前倾于地面成四十五度，大臂向后抬起于地面平行并保持不动，小臂自然下垂并向后打开与大臂近似平行，手心可以朝上/下也可以身体内侧。杀手锏：两大臂紧贴身体保持不动，两小臂负重（根据自身情况）并保持小鼻与地面平行，保持这个动作半小时。

注意：以上动作要求尽量用被锻炼的目标部位发力，否则影响效果。

每天做两百个仰卧起坐最好倒挂手里提两通水

一。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

二。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

过两个星期后再行下列动作，但以上两点还得练习。

变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。

第1式：腹式呼吸法

①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。

②作用：增强脯肌。

③时间：每次练3—5分钟。

第2式：双腿直上抬法

①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。

②作用：增强腹部及髋部肌力。

③时间：每次练3—5分钟。

第3式：仰卧起坐法

①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。

②作用：增强腹部肌肉力