求体能训练和脱脂塑身训练计划

本来我想说体能训练最好的方法是变速跑，不过你的膝盖损伤这么严重的话就不可取了（我跟你情况差不多，而且也是膝盖有问题，不过没你那么严重，还是能跑步）。 我觉得如果你不能跑步和骑车的话，有条件可以游泳，不过游泳只是增加心肺功能的一方面，还是要进行器械训练。如果想锻炼体能而且又想燃烧脂肪，推荐HIIT也就是high intensive interval training，高强度间歇训练。主要方法是把你一个训练过程分成几个步骤，比如说你今天要做10组背肌10组三头肌，那么在你昨晚做完一组背肌之后不要休息，调整10秒呼吸马上去做三头肌然后再马上回来做第二组背肌。这是个很辛苦的训练方式，但是弥补了器械训练不能有效增进心肺功能和耗时太长的缺点，而且对于你膝盖有伤来说，可以避免腿部的大负荷运动而着重锻炼完好的身体部分。然后就是一些常识了，多吃蛋白质多喝水多休息，坚持2个月你就能看成效。如果关于HIIT还是不明白，上网搜一下或者找专业教练问一下。