我从来不运动，去健身房练好还是自己在家运动一下呢？

从来不运动,是因为自己懒还是不喜欢运动呢?

　　如果是懒的话而且经济上允许,那就去健身房,教练会帮你安排好健身计划的.有个健身的环境,运动会自觉很多的.我还是希望您找个伙伴,这样有人提醒下您,不然的话网民一般都一网情深,比较忙的!

　　当然如果您能自己坚持的话,在家也能疯狂的运动的,只需徒手或者借助简单的器械都可以做到，不要再为自己的懒惰找借口哦。
　　运动方案：有氧运动＋力量练习
　　器械准备：完全徒手也能收到练习效果，如果想增加趣味性，也可以买些哑铃、健身球、跳绳等简便实惠的器械。
　　有氧运动
　　要想减脂，有氧运动是必不可少的，在家可以做哪些有氧练习呢？
　　慢跑：可以在屋里原地跑，也可以到户外跑一圈。时间大约30分钟。
　　跳绳：如果家里足够宽敞，并且不会引起楼下邻居的抗议，跳绳倒是个有效的方法。跳绳的强度比较大，中间可以适当休息，但是跳的时间要达到20分钟。
　　踏板：利用台阶做登楼梯的动作也是一种很好的方式。在家可以用方凳做道具，也可以买套健身房用的专业踏板。踏板的高度要适中，太矮了强度不够，太高了做起来很困难，应该30厘米左右高度。只要像上楼梯一样上上下下就可以了，要收腹向前看。记住哪条腿先上，哪条腿先下。如果你嫌枯燥，可以像健身房里的踏板操那样变些花样。时间30分钟。
　　力量练习
　　很多女孩子都不注重力量练习，其实肌肉的锻炼对塑造体形非常重要。李志豪教练给我们设计了一整套力量练习方法，包括胸、肩、背、腹、腿、手臂六个部位的锻炼，你可以每天练习两三个部位，一周循环一次，对于重点部位如腹部可加强练习。要收到减脂效果，可以每个动作做3组，每组12次以上。体能提高后可增加组数。注意：每组动作之间可以休息30秒~1分钟，这时要做一些拉伸放松动作。
　　胸部俯卧撑：女孩子一般很怕做这个动作，但是它对于美胸很有好处哦，所以要挑战一下。
　　为了减轻难度，女孩子做的时候可以膝着地，手比肩膀略宽，手指向前撑在地板上，抬头挺胸收紧腹部，屈肘向下。如果还觉得难，可以将手撑在踏板上，总之，手比脚越高，难度越小。
　　肩部肩部三角肌可分为前中后三个部分锻炼。
　　前束：直臂水平向前伸直，注意手