睡前运动

??你好，建议你试一下瑜珈吧。
　　吉祥式
　　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
　　肩倒立式：

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　　1、做犁式，双手撑住腰。
　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
　　桥式：

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　6、左右腿做3次，然后放松还原。
　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
　　犁式：

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　　1、仰卧，呼吸，放松。
　　2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。
　　3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面