健身者一天最少进食量包括哪些?最好需要什么食物?

早上,鸡蛋1个(全蛋),瘦肉80克,米饭(几口就好,建议吃个馒头,因为面食蛋白质高一些),香蕉1根

中午,米饭(一碗),燕麦片80g,肉类200g,牛奶200毫升,多吃蔬菜

健身后,燕麦片80g(先吃,补充碳水化合物和能量),香蕉1根,蔬菜(有叶子那种),牛奶200g,鸡蛋3-4个(蛋黄不吃),肉类100g(建议鸡胸肉,相对便宜,蛋白质又高)

晚上,随你便(因为之前已经够了)可再吃一根香蕉(白天吃那么多,要加强消化)

好好锻炼才是关键,光吃不练肥肉飚长!

牛肉