俯卧撑怎么做最有效果呢？（不要复制的和长篇大论）

预备体姿
两臂直立支撑肩稍前倾，肩垂线与全臂成15°夹角。两腿并拢伸直，躯干挺胸收腹，头正，眼平。
动作过程
呼吸屈臂下降至最低位置，肩峰应超两手位置以利于胸大肌充分伸展，抬起头向前探出，吸气收紧胸部。伸臂过程中，整个上升线路略成弧线，并保持整个身体在全过程中直体姿势。

手在肩略下，收腹，用力时吸气。开始不用垫，自己觉得够难度就行。

你要练胸的下沿 最好撑双杠
专业术语叫双杠臂屈伸 动作要领如下：

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈
下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，
两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两
臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，
胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、
收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

希望对你有帮助！