肌肉健身练习的间隔时间！

一个礼拜7天

3天休息1天是非常不错的训练日。

刚开始训练有一个过度期。肌肉都会酸痛，最多

循环2周训练，就不会在出现超过2天的酸痛

如果天天训练你是收获不到什么东西的，只会导致肌肉疲劳不会增长。

科学的训练是必须有训练休息日的， 休息日你可以给自己几顿美餐，给明后的

训练期足够的营养

你的健身计划有问题
建议你找个专业的健美教练根据你的情况帮你设计一个健身计划
我用的一星期2分制
就是练三天休息一天用来做无氧运动
让肌肉得到恢复
如果你发现肌肉不酸痛了 就要加大训练力度
只有不段的加大重量
你的肌肉才会一天天大起来
训练计划先不要改

反正不能超过3天 个人建议先隔天练 渐渐的 在 天天练

必须坚持 你运动之间应该先热身 再进行修炼 等身体热了 才能达到健身的目的.