关于锻炼胸肌和腹肌

俯卧撑的话，建议你一组做10-12个，然后做5组。你有哑铃，你可以把哑铃放地上，握好，把哑铃当俯卧撑的支撑器，好处是可以让手腕垂直，保护关节，还有就是哑铃片儿的宽度可以制造出更多的空间让你俯卧撑的幅度加大，但是要注意平衡，因为哑铃不如俯卧撑支撑器稳定。手的宽度是当时下降到最低时，手与肘基本垂直，就是小臂基本垂直，这样你推起时会将力量集中在胸部，帮你打造轮廓。刚才说的10-12一组，最好是当你做到最后一个时，已经是竭力的，不能还剩力量，如果觉得重量不够，可以脚下垫高物，加大上肢的负重。哑铃扩胸的话，如果哑铃够重，可以做哑铃卧推，如果不够，做哑铃飞鸟，哑铃飞鸟可以让你胸肌展开发展，让胸肌看起来更宽阔些。每组数量和组数和之前一样。
腹肌的话，你把哑铃抱在胸口做，负重仰卧起坐比较管用，一组12个，做5组，然后手抓住固定物，做抬腿5组，一组10-12个，这样上腹肌和下腹肌都会练到。记住，仰卧起坐时，一定要有意识的去收缩腹部，慢慢感觉~。
因为你岁数还不大，所以不要练得太猛了，保护好骨头，关节，这种强度不会影响你发育。锻炼完之后20分钟内不能吃东西和喝水，那时候的血液还主要在肌肉里，然后要注重营养，多吃蛋白多的事物，适量补充碳水化合物（主食），少吃高脂肪的，维生素和钙质一定要充足，这些在你平时饮食习惯里慢慢摄入就行。
一般小强度的，就隔2，3一次，大强度的无氧肌肉练习是每个大肌肉群一周一次就够了。

不推荐做伏卧撑,这个累且效果不大
练胸肌主要靠推举，也就是卧推,正好你也有哑铃,伏卧撑热热身可以
像你这个年纪多跳跳

我只想说，你太瘦了，可能不大适合那么练吧.......
给分~~谢谢~

偶以前从没刻意锻炼胸肌，就是每天趴着睡觉，挺管用，而且绝对结实!

啊，年纪轻轻啊，羡慕

缺少必要的有氧练习,比如跑步,次数和组数不能完全决定你练的结果,还要有强度,调整哑铃的重量等,另外肌肉纤维的生长要靠大量的蛋白质,饮食一定要够好~专业的健美运动员每天要吃很多肉类,还有睡眠很重要~可以帮助你恢复,必要时可以多喝牛奶,另外同样的动作不要每天都做~~最好是隔一天做一次不同的动作,肌肉的恢复时间是72小时,组和组的间隔不能超过一分钟,就这些....