我想练胸肌，能不能帮我计划一下？

俯卧撑是不错的锻炼方法，但是强度比较低，无法给胸肌强烈的刺激，如果在家里训练的话，哑铃仰卧飞鸟是不错的训练动作，也可以做仰卧起坐时在背部加一重物以加大负荷，一般来说，负荷的重量使你只能完成10个训练动作比较合适。胸肌训练可以一周锻炼2-3次，每次做8-10组。

先增加脂肪，或者说边运动边注意营养的补充；运动主要已俯卧撑，背力棒很简单的可以试一个月到三月，会有效果的．不过健身主要靠平常的坚持没有速成

我俯卧撑做了三个月了，都没有效果，怎么办？我18岁，174cm，55kg.

做俯卧撑最好，分组做最有效果

卧推/。最好三组。一组。按自己身体自己体验。大约3个月看的出`

俯卧撑