谁能帮我制订一个跑步计划谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 22:34:57
我是一名在校大学生，因为自己所学课目课程很多只有晚上有时间锻练。以前我是一名运动健将后来因为学业的关系就没有在动过了现在身体有点胖，想通过晚上跑步进行减肥，但第一次跑的时候不到3分钟我就气喘如牛了这让我很惊讶我以前不是这样的，而且到了第二天后全身酸痛过两天后才会好。这些现象正常吗？第二天全身酸痛还应该继续跑吗？还有我听多数人说跑步会使大腿变粗是吗？跑步后怎样放松肌肉

长时间没运动 一运动的确会吃力的
如果是爆发性的短跑 会使腿变粗哦
如果要减肥 选择慢跑比较好
晚上睡前慢跑 跑完上楼洗个澡马上睡觉
晚上8点后就不要再进食了 晚上吃东西特长肉
按摩 泡脚都可以放松肌肉的