健身高手指点下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 11:47:33
我坚持3个月了,每天做160个斜仰卧板的仰卧起坐,分四组,每组40个,腹部肌肉出来了,但是腹部还有一大部分脂肪减不下去,怎么办啊,练胸部最好的方法是不是推举啊,我一直坚持一天100-120个,也是分4组,起来一点点了,但是感觉效果不大,怎么办啊!
健身减肥饮食怎么搭配啊,高手指点下,谢谢啊

1.肌肉与脂肪为不同组织，并非肌肉强健了腹部脂肪—定减少。
2.减少脂肪应：低脂饮食，增加耗脂运动〈—定强度的运动〉，如游泳。
3.胸大肌发达需较长过程和多个项目锻炼，可增加：卧推举，俯卧撑，双杠双臂屈伸〈此动作较明显〉，拉力器，蛙泳等。
另注意：—组能做25—30个动作，即重量不够，有效增长肌肉的动作应尽力后只能作到—组8—10个。为加强难度及效果，可双向用力〈包括仰卧起坐〉，即往上、往下均用力。
4.减肥饮食以素食水果蔬菜为主。另须控制睡眠，肥胖者大多睡眠质量好且过多，大脑为重要耗能器官，多思少睡者少有肥胖。
供参考， 祝健身有更好效果。