无器械健身

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/08 22:26:29

我现在165CM，55千克，25岁。我周一到周五上班8：00-17：00下班时间锻炼。没有任何健身器材,请问都需要靠什么运动有效而快速的练出上半身完美的肌肉?(请详细指点运动的具体动作,比如俯卧撑,手如何放,是手掌朝上还是两手掌相对朝里?)一般锻炼在什么时间最佳？

只练上半身，做仰卧起坐好了，练时间久了能练出来腹肌。上班族用不着练的一身都是大肌肉块，只要练出来好看的肌肉线条即可，这也是现在大多数人所追求的。什么时间锻炼无所谓的，只要不吃过饭就锻炼就行。你什么时间空闲下来了，就练练吧，很简单的仰卧起坐动作，没什么动作要领，只要和平时做的一样就行了。

俯卧撑,无机械最好的选择.既可以锻炼二头肌又可以锻炼腹肌,胸肌.做俯卧撑时手掌朝上.俯卧撑手放在不同宽度也锻炼不同的地方.窄锻炼二头肌....根据你的需要选择宽度!!!锻炼时间最好是在早上,中午3:00-5:00锻炼最好,晚上做更好!!

做俯卧撑！多方面发展！