关于★哑铃★的选购

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 20:10:19
身高180cm 体重 77KG,想练力量，显胸大肌和两臂的线条，是否可以使用哑铃达到？如果更好的练力量和线条的是什么？本人对哑铃一窍不通，具体应该选什么材料的，重量在多少KG，比较合适循序渐进，而且不会练一段时间后重量不够，大家给个合理化建议吧----有买哑铃的TAOBAO店铺发给我，推荐下----**希望提供训练方法**

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想炼胸大肌和两臂的线条，一对哑铃是可以达到效果的。

1.哑铃的类型最好是可以加码的，这样炼一段时间可以加码
2.哑铃的重量应该按照你的能力来选择，看你的身高体重应该买30—40KG
3.炼两臂的线条的话，双手握哑铃，肘关节90弯曲度，手臂向两侧抬起（一次10-15次）
4.胸大肌可以夹兄的方式

建议你买10公斤的哑铃，这里10公斤指最重，可以往下调的，如果你买一对，那么也可以往上加重，显胸和2臂，还可以做俯卧撑达到，当然哑铃效果也是很好的，调整重量你可以以自己尽力能完成动作次数8-12次的重量为最佳重量

自己感觉啊，重量在极限能做6，7个的比较适合吧