我的运动减肥方案，是否合理

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 17:46:02
受不了自己越来越胖，175的个子，170斤了。
于一个月前开始运动减肥，不知方案是否合理，请专家建议一翻。谢谢
吃饭方面:
早上：一个包子+一杯牛奶或者2个水煮蛋+一杯牛奶
中饭：一碗饭（普通小碗）加菜吧，最多吃2块肉，只吃牛肉。基本是很少吃肉，素菜为主。
晚饭：一瓶酸奶，偶尔吃个水果，无其他进食。

运动方面：
白天上班，坐办公室的，偶尔干点体力活。
主要是傍晚大约6点半-8点期间运动。
到操场后，先慢跑800热个身。400M冲刺跑X3
休息一会，心跳恢复了。100个仰卧起坐，4组：30、30、20、20
30个俯卧撑。25米蛙跳X4。
慢跑2500米左右，结束。

一个月大概减了15斤。
此计划有何不妥之处？
400M那个冲刺是我自己加的，因为腿部爆发力不行，所以想练练。

早:包子是含糖比较多的,应该别的代替,牛奶改成豆浆,一个蛋就够了.
中:中国人是该吃米饭,正确.看看鱼肉怎么样,
晚:酸奶选择的很到位,如果有可能加点柚子之类的水果会比较好,毕竟酸奶会促
进消化,什么不吃不太好.
运动方面,我朋友的经验说是胖人更适合早晨运动(就看你能不能起来了).800其实是远远不够的,起码5000M.

400M是无氧运动，对减肥不起作用，800m热身后马上跑400容易拉伤肌肉，建议充分活动开后再跑。再有就是2500有点少，最好能慢跑在30分钟以上，可以走跑结合

你好！我想问一下，你是男生还是女生啊？我是个女生，我没有你高，但体重和你的一样。我现在也非常的痛苦。想减肥，但是不知道要怎么减？痛苦啊！

一个月减了 15的 话 效果是很好了
但记住 千万别太勉强了 适可而止就可以了

很好,坚持住啊.

作为健身教练，我觉得饮食没有必要向你那样苛刻了，最主要使热量要低，不要吃油大的东西，而且肉还可以吃些鸡肉，鱼，或者虾，海鲜吧。至于你的运动计划，我觉得还是有氧运动太多缺少力量训练，这样减下去的身材也不好看，所以力量必不可少，没事多拉拉引体向上，推推杠铃，之类的。冲刺跑主要是心肺，挺好，加油