在健身房每次锻炼到什么程度比较合适？

在健身房每次锻炼到什么程度比较合适是因人而异的人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动状态。
　　一般来说建议一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

健美的话，一次练习一个大肌肉群和一个相关小肌肉群就够了。一般是大肌肉群3-4个动作，一个动作4-5组，一组10个。小肌肉群两个动作就够了。练完后肌肉要有明显的肿胀感，那时候肌肉极度充血，如果肿胀感不强，那说明力度不够~~。一般算上热身是一个半到两个小时结束。

我觉得还是不要上健身房，因为在健身房里空气也不好，还要花钱。真是又伤身又伤财。根据最新健康专家提示：锻炼还是在户外做好，身体本来要回归大自然！