怎样在锻炼臂部力量和腹肌，给我个一天的标准

俯卧撑100个

俯卧撑是锻炼臂部力量的，但想练腹肌还是端腹是最好的方法，另外你要去游泳，可以把你不想要的赘肉消失，但最重要的是坚持。

想花钱---去健身房！
想省钱---制定健身计划+持之以恒！
关于臂：
可以利用哑铃、拉力器等器械采用弯举、颈后曲臂举、直臂侧平举、飞鸟夹胸、俯身侧平举或杠铃窄握推举锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌
关于腹肌：
锻炼腹肌的方法不只是仰卧起坐，可以辅助以坐姿高抬腿（坐在凳子或沙发上身体后仰、两腿伸直---屈膝或直腿上抬----循环进行），这样可以使上腹肌和下腹肌都得到锻炼。
锻炼腹肌不需要每天进行，可以隔天练一次，给肌肉休息、生长的时间。
在控制热量、摄入足够蛋白的基础上，建议可以分组进行锻炼，每天3-5组，每组20-30次，当然动作必须正确，不能变形。
加油吧，呵呵呵。。。。

仰卧起坐和付撑，一天增加一个就行，从10个开始，坑定会的，贵在坚持。！！！