跑步机跑了一个月体重没有掉

如果为了燃烧脂肪
需要两方面配合
首先是饮食和生活习惯
饮食不能大鱼大肉，更不能将营养的重点放到晚餐尤其是宵夜类的要避免
不能暴饮暴食，更不能饱餐后就懒起来，避免夜夜酒肉人生

其次是锻炼
跑步有氧的选择要正确认识，时间超过30分钟以上才开始燃烧脂肪，低于30分钟是在燃烧糖原，时间越长越有效果，起码40分钟以上效果最佳
强度也很重要，如果你仅仅是慢慢的跑那么对于你的饮食，跑步有氧就显的太渺小了，强度维持在你跑步时说话有些费劲但是还能说话这个状态，这时的心率比较适合有氧

不知道你每天跑多久，和用多高的速度，但是运动减肥还要配合饮食，如果跑步消耗掉了3000卡热量，晚饭又吃回来3500卡热量，那不单减不下来，还会越来越胖。注意一下晚饭，尽量吃低热量高蛋白的食物，或者粗粮，比如蛋青、玉米、麦片、蔬菜之类的食物。只有每天消耗的热量高于摄入的热量，体重才会减轻。

你多重啊

运动的强度和规律，运动后的休息方法都可能有影响

只有锻炼在一定强度下，时间超过40分钟才可能消耗你的脂肪，跑个20分钟什么的跟没跑没什么区别的。