怎么练短跑

不错了，我14岁12秒9 很差的，而且是体校的，你能11秒50不错了

速度：提高方法，讲点速成的，除了平常训练用负重的训练歪，比如，附沙片在脚踝上，或者穿沙衣慢跑来训练 练些后蹬腿，高抬腿的训练是有必要的
还有就是步伐和频率，最好能步伐大，频率快更好了，不行么，只能练一样了，像练频率的话，快速高抬腿，步伐么练后蹬腿等等都有用
技巧：属于摆臂啊，战术啊等等 而且起跑时，一定要不能落后，爆发力要强，爆发力，你可以用一根粗的橡皮筋，要粗的那种，一头绑在树上，或者固定地方，人也可以帮你拖着，一头绑你腰上，你可以用力跑，越是跑不动，你的爆发力就在增加，以前我们就这么练
训练完要记得放松，很重要，会影响第二天的训练质量的~！！！
加油，再说了，你的成绩已经不错了

从三个方面入手，加速能力，速度耐力，力量（绝对力量，快速力量，小关节力量）。

加速能力：30米跑，60米跑，100米上下坡跑，100米皮带拉轮胎跑（或100米皮带拉人跑）

速度耐力：150米跑，300米跑，400米折返跑（300×100），变速跑

各种专项跑（100米，200米，400米）。

力量：高抬腿跑，后蹬跑，蛙跳，原地快速高抬腿，负重提踵，肋木举腿，立定二级跳，垫上两头起，垫上俯卧后提腿，杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃高翻，杠铃肩后举，杠铃卧推，哑铃摆臂，哑铃侧飞。

以上就是基本的训练手段，至于训练计划，要根据你的具体情况来安排。

短跑依靠的是瞬间的爆发力，所以腿部的力量是一定的，但是呼吸也要有技巧，要不然呼吸供养会不足。另外还要掌握好每一步的节奏，就像炮百米，甚至要计算到要跑多少步，每一部的落脚点等。

我和你一样,不过我的记录是11秒26而已,我想告诉你,一下子是训练不出来短跑的成绩,我从小学就开始锻炼了,现在我把技巧告诉你:你可以每天进行20个俯卧撑,保持在2分钟,接着做仰卧起坐,保持在3分30秒,如果你的条件允许,在自己家中或是学校等地方,有比你高的东西,去每天拉2~3次,每次拉到自己坚持不了再说,最好等到休息日,晚上进行短跑练习,次数因人而定.(晚上肌肉长起来快),这样,不出3星期,就