请问力量练习方面的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 04:35:29
我自己在家练习俯卧撑和举哑铃有近一年半了，以前我身体比较弱，力量也比一般人小，这一年半的练习后，体型有明显变化，就是看起来肌肉块大了不少，很多人看了我都问我是不是练过健身，但是，肌肉是涨起来了，为什么我在掰手腕方面却常常输给一些比我瘦小的人，而且有时候悬殊挺大，是不是和我以前身体弱，底子差有关。我平时自己锻炼主要是以俯卧撑为主，俯卧撑是不是对力量的强化效果不明显？还有是不是有肌肉但并不代表就有力量？

俯卧撑主要训练胸大肌群和肱三头肌（上臂外侧肌肉），举哑铃主要训练三角肌群（肩膀上部）、斜方肌（背部上方的颈肩交界处）和肱三头肌，而掰手腕的过程中，除了胸大肌，肱二头肌的作用也很重要，肱二头肌就是上臂内侧的肌群，你的这两个动作是练不到的，可以用哑铃练，手腕向上握哑铃，曲臂弯举，使哑铃靠近自己肩部。也可引体向上练习。