麻烦请专业健身教练帮忙 减肥+长块儿 计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 11:46:50
以前经常打球
我身高192体重90kg
原来跟同学一起练过 减到75kg可是没什么块儿
现在不打球了 慢慢体重又上来
想重新再来 毕竟这样不健康
三维93 85 93
胳膊 和小腿没什么变化
基本上是肚子和屁股上的肉多
原来岁数小 什么都不懂 就知道玩命举
现在想咨询一下
怎么才能 在减肥的同时能长块儿

我知道饮食和锻炼的搭配很重要
所以请详细一点
我现在每天能保正2小时的锻炼 可是学校太远 周围没什么健身房
---自己用哑铃有什么好计划？

请搞这专业的兄弟帮帮忙
哥们儿这先谢了 ~~~~！！！

没病就好

首先要先减肥，后在增肌，每个都不同，先说减肥，早上只吃三四片面包，喝点牛奶就可以，中午吃点青菜，晚上吃水果，如果很饿就吃点饭，但不要吃的太多。现在你在上学，上学的时候可以采用快走与漫跑的方法。运动要在四分钟以上，这样就可以减肥。
等体重到你满意的时候，可以开始增肌，对上肢用哑铃可采用两侧平举。等等的方法，然后就是练腹部。