怎么才能正真减肥，不吃药~！

告诉你最简单的方法是，不吃零食，少吃饭，适量活动，天天坚持，肉和米面都少吃，它们增肥可不一般。蔬菜水果也要控制数量。
祝你成功！

1.减肥仅靠少吃是不够的，建议每天基本的饮食还是要保证的，你可以参考傍边比较瘦的人，不要吃的比他们多就是了。
2.必要的运动也是必须的，但是不要是很强烈的运动，不然反而会增加你的食欲！
3.每天都晚点睡觉，不要早于23：00.睡前不要吃东西。保证睡前食物已经消化，不在体内残留多于的能量，所以要晚点睡。
4.改变饮食结构，以前喜欢吃的现在少吃，以前不喜欢吃的，现在多吃点。

少吃饭，是最减肥的
零食，碳酸饮料，都少吃，最胖人了！

减肥靠节食只是其中一个办法，用节食减肥通常见效快，但是达到一定程度就很难再有更深的进展，真正要达到减肥的目的，必须多管齐下。
首先要限制食量，然后就是多运动，运动是减肥最有效的办法，千万不要信什么减肥药，任何减肥药都是在限制食量的基础上进行的，并且是药三分毒。
做运动要进行科学的有氧运动，以跑步最为适宜，跑步以30－40分钟为宜，跑的过久对膝盖的损伤会加大。最重要的是坚持。
你现在是初中生，学习任务如果不是太忙，建议你报个健身班，那里有跑步机，也更有锻炼的氛围。
在锻炼后不要补给大量高脂肪、高热量的食物，那样你就白跑步了。最好吃一些清淡，易消化的食物或者水果。
最后建议你买一些薏米粉吃，薏米粉有很多保健功效，其中最重要的一项就是能够控制食欲。
希望我的建议能够对你有帮助。

循序渐进，每天先做轻微的有氧运动，然后再加大运动量，不要吃一些热量高的食物，如肥肉、蛋糕等；

减肥一定要坚持，要把它当成生活的一部分，就像刷牙洗脸一样，祝你成功！

这个年龄不用减肥，还在生长发育呢。过了二十岁再减吧。