练肌肉要多久

像甄子丹那样的肌肉一般人是不可能的,因为他是明星,因为你在电视上看到的他的肌肉是经过脱脂后的肌肉,系统的训练,科学的饮食,一样也不能少,其中饮食占很大的比例.
另外,要牺牲很多,包括大部分的空闲时间,还有你的社交关系,以上条件就算全部满足,在不使用禁药的情况下,没三年以上也是不可能的,另外你还要用一生的时间去保持它,所以,普通人是不可能练成那样的,有个差不多就行了
每天坚持跑2000-5000米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础。

你的意思是指要健美？？我老公就是练健美的，他练了十几年了。
一般来说，像你这一身肉，如果能有个指引教练，按照合理的饮食和锻炼计划，也最少应该一年左右。不过那是很苦很苦的事。但是练出来的身材没得说！！支持你，也希望你能有恒心有毅力坚持！！加油！