400米跑步

有点难度，但只要的坚持训练，加以时日是可以成功的。
400是又要速度又要耐力的，中长跑可以训练出耐力的，但速度就不行了，所以你最好的方式就是，跑400米的训练方式，也就是说，在知道以100的速度跑，弯道就慢跑，这样耐力跟速度就都明显的训练到位了。不要小看这总方式，很累的，比中长跑要累多了。
以上是我高中时教练训练我的方式，效果不错。

应该在前200米与别人保持住节省体力，后200米才发狠力冲刺。

你年纪轻应该能够达到的，只要多锻炼就可以了。

你为什么要实现冲刺速度跑完400米呢? 为比赛?

好像耐力只是持久.
不是说你提高了耐力就可以跑得很快.

之前不要跑太快，200米后冲刺才有力

这样练没什么用，400米不是特别长，练得不是耐力，而是爆发力，马路上跑长跑浪费体力，又没有提高，随处都可以看到有人天天都跑10公里，叫他去跑400米绝对不行！！
我觉得你应该这样练，找个人帮你计时，每天晚上就跑一次400米，一点点的突破，不在于跑得路程长短，而是在于你的提高！你跑到一半时即使喘气，也要坚持跑下去，看看自己的时间，然后一点点地突破。