急急急，谁可以帮我制定一个减肥计划

很简单

药店去买荷叶泡茶每天喝

早饭中饭吃好一点 但是不能多吃 吃好再补充一根黄瓜

晚饭多吃黄瓜 黄瓜就是补水减肥的

然后保证自己每天排便顺畅

想短时间内减肥迅速 跑步是最佳方法 至于你想一天的那个时间跑 你自己安排

硫酸镁5-15g（根据个人定） + 红糖 用开水400ml 每天清晨空腹喝一次 每天可瘦1斤 没有任何副作用

跳绳慢跑都是很好的.不过要坚持下来才行.饮食上也要控制比以前少吃一点就行了,其实运动的话游泳也很好就是有场地限制.

每天定个时间跑跑步，至少十圈以上；在睡觉前做做仰卧起坐，蹬蹬腿。会瑜伽，就多练练瑜伽。能站着就别坐着，站的时候用脚尖支撑。
同时控制饮食。别吃零食。多喝水，多吃水果。用水果代零食。

给你两个方案 参考： （都是经挂试验的，很有效果滴）

（一）
蛋白质餐 食谱（大原则：少油、少糖、少淀粉、少盐(每天盐的总量不要超过6克)，
、每天4杯(每杯300CC)温白开水）：
食谱是最低摄入量，少吃瘦身效果也会变差。

早餐：白水蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。
10点：中等大小苹果（首选）1个(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄（5个）任选一个)。

中餐：清蒸鱼（巴掌大小，也可用水煮去皮鸡肉替换），
水煮混合蔬菜(共200克--黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、
冬瓜、波菜、南瓜、菜椒、鲜笋、海带、莴笋、海苔、芹菜、冻豆腐、蘑菇、魔芋丝、花菜、西兰花
选5种颜色要多)

清汤(汤也喝掉)500ML（只能放一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许），
米饭一两（每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替）。

晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。
晚饭后一小时站墙(循序渐进从2分钟到半小时)，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站，
作用：消脂，改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。