练腹肌的一些问题,专业的来

首先解释一下锻炼后会酸疼的问题，是因为你在锻炼目标肌的时候有些过量，消耗了所有蛋白质，开始消耗肌酸导致的，初学者或者好久不锻炼的时候都会这样。所以锻炼期间要多吃富含蛋白质的食物，诸如鸡肉，牛肉和鱼肉，也要适当补充多糖类如淀粉食物，增强蛋白质的吸收。
锻炼腹肌最好的方法当然就是仰卧起坐，你初练就用最基本的姿势，平躺坐起，但要注意不要用手部力量拉起头部进而坐起，而要靠腹部力量拉起身体，头部要尽量和身体平行，不要先抬起，每次分3-5组做，一次15-30个，可以采用金字塔或倒金字塔方法，每组增加或每组减少，初学最好采用每组增加，先练出大块肌肉，然后采用每组减少的方法雕刻细节。练到一定程度了，可以采用头部向下躺，或者倒挂仰起的方法，或者手拿杠铃片增加负重。也可采用仰卧举腿，靠腰腹力量尽量倒立起身体。
跑步和跳绳属于有氧训练，主要锻炼心肺功能，增加肌肉韧度，却不能增加维度。跳绳踮起脚尖，可以锻炼小腿肚子的比目鱼肌。
对于一个目标肌的锻炼，一周2-3次即可。但注意，上肢和下肢不要同时锻炼，胸部和背部不要同时锻炼。每次锻炼一到两个部位，这样一周，可以对不同的目标肌锻炼，被锻炼的部位也有2-3天的休息和生长时间。切忌一个目标肌天天锻炼，不仅不会长肌肉，还会有所损害。
锻炼的时候，营养要跟上，每天10点和16点应该有加餐，多吃水果，富含蛋白质和淀粉的食物。
你可以买一些相关书籍作为参考，不要盲目锻炼。
就说这么多，希望对热爱健身的人有所帮助

有氧和无氧结合起来，具体要根据你自身条件而定，可以反复尝试或者请专业教练；至于先减还是后减的问题看你主要目的是什么，而且减肥和肌肉不可能完美的同时进行；再有两个星期的效果可能是微乎其微的，需要时间，尤其是腹肌，见效比较慢

最好就是不用减就练 那样可以是自己的肌肉更有型 更美丽 最好是跑完步以后去练练 那样可以使效果更明显

找到最佳答案给我说下哈！我也想练。最近在健身房奋斗了一个月，隔天去一次，每次都做100个仰卧，分三组，效果还可以。你可以试下。

练腹肌，最好就有规则的练，1组30个，一晚上3组就好了，做仰卧起坐时每十个就停留在半空中，然后慢慢才放下，会更有效果的
本来我才2块，大概练了3个多月，可以看见6块，但