100米短跑 简单的提高方法

1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！
3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！
4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！

在家练习摆臂,由慢到快,姿势要标准,之后摆臂配合高台退一起联系,也是由慢到快,记住不管速度多快要在保证姿势正确的情况下加速,在跑100米的时候就记住练习时候的样子,脑子里不要想别的,只要想控制住自己的姿势就可以了,手臂正确的脚上的步子也会跟上去的,摆的时候要放松,肩膀不要往上提,幅度稍微大点,之后以同样幅度的基础上加快频率,高台腿的时候也同样如此,反复练习后就可以得到成效.

追摩托车,但要注意安全.

到健身房去练

方法应该不少,采用蹲踞似起跑,起跑后的姿势的学习变化,换上比较标准的跑步鞋,这些是硬件上面的
其他方面,多练习短距离冲刺,健身房锻炼跟腱和小腿力量,一般人到达一个速度后想明显快速的提高已经比较难了,11.75秒算是比较好的初中生成绩了,只能通过软硬件的长期训练打到,

楼上那个，你干吗不说追火车啊。 你每天练就好了都是练出来的~
加油~

第一步：选一根木质好的木棒（最好是没有香味的木头）
第二步：在木棒上抹上些许熟的猪肉
第三步：找一只很凶恶的但是牙齿掉光的狗
第四步：趁它熟睡的时候，狠狠的打它的头