教练（高手）请为指定个初级健身与饮食计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 08:32:12
本人20周岁
183CM 体重68KG
体格骗瘦 不过肚子上有不少赘肉！（长期饭后上网 啤酒所致）
家里有 安利营养粉 是不是就不用 增肌粉 了？
本人晚6点之后有时间健身！
本人重点想炮轰上支肌肉！和减掉腰腹部脂肪！

1.你的具体情况我不知道，我只能为你大概指个方向。

2.上身肌肉群多做一些力量性练习，卧推啊，斜板飞鸟的。做8到12下你就没力气的那种，每个动作做4组。先练大块的肌肉，注意休息不要每天都练同一块肌肉。

3.腹部减脂嘛 做仰卧起坐效果最好了，次数30下左右。4组以上

3.刚开始健身的一两个月里先不要吃那些辅助营养品，因为你训练强度不大吃了效果也不是很好。过一两个月后建议你吃增肌粉，这比安利营养粉更专业更有效果，肌肉块会很快增大。

4.刚开始会很累，肌肉酸痛，记住贵在坚持。刚开始不要一味追求大重量，要把动作做标准了！日常生活中要多吃蛋白质，肉类 鱼类 豆类。

都是我自己写的希望能给你帮助，记住这句话：一吃二睡三练！

好的生活习惯是好身材的保证！