200 400米跑步技巧？

还有7天的时间，不要上强度训练了，你以前从没有系统训练过，如果这7天，猛的上强度，你的身体很可能会受不了（全身酸疼，肌肉紧张，甚至受伤），就无法比赛了。

这几天你可以多做做慢跑，拉拉韧带，做几个短程冲刺，用80％的强度跑跑150米，其他的练习不要做了。

比赛的时候要注意技巧。

200米主要在弯道技术上，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。200米跑体力分配也要注意，从起跑～50米为加速阶段，50米～100米左右保持速度，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

400米跑需要一定的有氧代谢能力，已经来不及练了，要注意前200米和200米专项跑的要求一样，300米保持速度（起码不能下降太多），下了弯道全力冲刺。如果出现“极点”，那么需要加大摆臂，调整步幅，调整呼吸，全力拼吧。

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比赛前15分钟饮用红牛可以起到兴奋神经的作用，但对你的基础能力的提高不会有效果，至于其他的兴奋剂，不建议你吃，你也很难搞到（根本就不是商品药品，市场上没去去买）。

(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈