怎样提高800米成绩

手臂摆动
在长跑时，正确的手臂摆动会帮助你很多。
1.手臂的摆动幅度不应过大，要让手臂在身体两侧前后摆动，而不是左右摇晃，那样会带动你消耗许多能量；
2.肩膀和手肘应适当的放松；
3.跑步时不能紧握拳头，会使手臂酸痛，没有力量等。

呼吸均匀
长跑时，呼吸不均匀使很常见的事，但是学会控制好呼吸，会帮助我们很多。
1.通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法（根据个人的需求选用）；
2.建议用嘴巴呼气，鼻子吸气，嘴微张开，舌头顶住上齿，避免空气进入伤了喉咙等。

正确步伐
跑步时，步子应该迈大一点。最好前600米，都能保持着匀速的步伐，都是迈大步的，然后到600—700米用小碎步，小碎步的频率要加快，700-800米尽情的去冲，这时已经很累了，但是一定要挺住，不能放慢脚步，如果慢了或停止了，是不可能冲到终点的。假如前600米用的是小碎步，到后面想快速跑，也跑不起来的，因为前面已经消耗很多力量了，只能像前者一样，跨大步，后面再用小碎步。
训练方法：
1.每天放学坚持跑步，最多3圈就够了，全程用跨大步子的；
2.跑到最后快100米时，试着用冲刺的。

如果你跑步算快的话··千万不带跑在最前面一个 在第2个最好呵呵就跟着第一的 这样对你后面的冲刺有力哦 呵呵前面不要用尽全力哦 前面只要把自己的步伐调好来·不要被别人打乱了 不然后面跑你会很累的

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本