要怎么可以在家里锻炼脚力

我不想用哑铃锻炼，我想有一个具体点的计划可以在家里方便又简单点的锻炼自己的脚力，最好不利用什么器材的，谢谢大家来帮忙我。
要有一个明确的计划 ，比如在家一天要怎么做。做多少之类，这样的帮我安排一下

怎么样锻炼足球脚力 怎样在家里锻炼？ 我要锻炼脚力(腿部力量) 臂力和耐力 我该怎么训练 要见效快的 怎么能使胸大肌中缝比较明显，在家里就可以锻炼的方法 我的体力可以 但是脚力不行 脚力怎么练呢 自己在家怎么锻炼```` 在家怎么才能锻炼？ 暑假在家里有什么可以锻炼的好运动? 在家里怎么锻炼比较适宜？只是想增强体质 在家里没有健身器材怎么锻炼好呀？