跑步减肥运动带来的困惑！！！

运动减肥的反弹，主要理论是长期的运动会让你的代谢水平提高，吸收的好，在你不运动但是不控制饮食的情况下，体重会比常人长的快。所以建议在你不跑步后，你的饮食要注意不要吃含脂肪的食物和过多的碳水化合物，蛋白质高的食物可以不必忌讳。建议你早上稍微吃点儿，这样你中午和下午吃的东西不会因为身体过于饥饿，导致本能的把食物转换为脂肪的比例增高。因为饮食的控制，为了你身体好，多吃粗纤维的食物，让肠道顺畅，不会因为饮食控制导致肠胃不适应而便秘。坚持一段时间后，身体慢慢就适应不锻炼的代谢吸收水平了。

你的比例应该也不算肥咯,其实你应该坚持锻炼,不单是跑步,同时做一些俯卧称的一些无氧的锻炼肌肉这样的运动,互相配合,这样体重不会减多少,但是坚持久了线条出来了,看起来也不会肥的,你这比例练好了肯定看起来是很协调的,像你现在只是早上这样小跑跑反弹也不会太大,因为你平时的运动出了点汗,所以体重会降一点,但你补充好后应该都还是差不多的.

首先你要先慢慢恢复正常饮食。像你现在这样的，一旦多吃，马上就回去。

我觉得，运动应该也是你生活的一部分

热量摄入大于支出，人就会胖
支出大于摄入，就会变瘦。这条是很简易的公式
现在你没有跑，观察下全天的热量摄入是否正常，如果跟进行日常生活工作消耗的热量无差 那就不会反弹

坚持体育锻炼，注意饮食。