请帮我定一个长一点健身减肥计划!谢谢了

简单而有效地方法

1、 减肥公式：科学运动＋合理饮食＋正常休息＝减肥效率。三项缺一不可，特别是生活规律，正所谓：要有健康的身体必须要有好的生活规律。
2、 减少高脂肪、高热量的摄入，比如：猪肉、鸡肉、全脂牛奶、鸡蛋黄、食用油和油炸或烧烤的食物。当身体摄入的热量比消耗的多时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，尽管每天保持运动，只能调节体质，但对减脂不是有明显的效果。
3、 摄入足够蛋白质、碳水化和物及卡路里，但不能超量、尽量保持少吃多餐的原理。
4、 尽量保持在晚上12点入睡，早上7点起床，慢跑半小时，吸收清晨新鲜空气。为了提高你整天的精神充分，建议中午休息1小时，但不要过长。
5、 平时少吃零食和色素，因为零食对肥胖有很大的影响。
6、 按照教练明确提供的科学训练计划去锻炼。才可达到你所想要的效果。

每天坚持跑步40分钟 很管用

任何人锻炼都需要一个科学的训练程序：
一：准备活动部分（5至10分钟热身）
二：基本部分：

我不大知道如何减肥因为我没有类似的经历但是我有一个行止有效的增肥办法:1.早餐吃面包沾牛奶加蜂蜜2.然后躺在床上休息减少运动同时吃大量的巧克力3.午饭吃鸡汤或排骨汤泡米饭

每天早上或晚上跑步,主要还是要锻炼身体和饮食结构以及良好的生活规律...少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜等.

科学运动＋合理饮食＋正常休息＝减肥效率