初中生虚胖怎样减肥

跑

坚持每天锻炼30分钟，运动量要达到心跳110为止，像慢跑这样的有氧运动比较合适，30分钟不会耽误学习，还能增强体质呢。

在饮食方面，要坚持每顿饭8分饱，千万别暴饮暴食。平时饿了，可以吃一个小苹果、梨之类的水果，或者半袋牛奶，既可以美容，又补充营养，而且不会造成身体负担。要坚持低糖、低盐，肉蛋奶和主食的比例4：6是合适的，千万别只吃素，对你这个年龄的孩子不好。

有一个小秘方，可以试一下。每天喝2-3次红豆汤，就是把赤小豆煮烂的水，可以加大枣。中医讲红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。 食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

其实锻炼很简单啊，每天早走10分钟，往学校跑步，累了就在下一站坐车就好了吗。或者放学早几站下车，余下的路程跑步呗

1.少吃零食
2.多吃蔬菜
3.多运动
4.保证充足的失眠
相信你，很快就会瘦的！加油吧！

适当控制淀粉进食量和热量高的东东就行了。别的不适合，你还在长身体，学习须要必要和足够的营养保证你精力集中，因此，不建议你这个阶段实施其他减肥。另外，还可以多活动，球类或游泳都很好，但运动后不能进食。

潘玮柏减肥是晚上6点半后不吃然后做点仰卧起坐

吃热量低的东西吧 不要饿 要不然读书也读不进 晚上少吃哦