后抛铅球需要锻炼的肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 00:01:00
明年中考体育了 跟腿有关的跑啊跳啊都没问题小意思
可就是后抛铅球有点问题
满分12米 我最多11米多点
为了保证满分
请大家教我一下 后抛铅球 的技巧
和需要锻炼的肌肉
我有一副哑铃

如果可以再说说“前”抛铅球需要锻炼的肌肉，谢谢大家啦

说真的，在你这个年龄段上力量增长的速度是飞快的，而且不需要特别的训练就会提高。所以明年一定能超过12米。

至于肌肉，腰，腹，胸，肩，臂都会用到；关键还是在于协调。可以简单练习
1，侧平举，前平举，锻炼三角肌前束，中束；
2，大臂一直垂直于地面放于耳侧，用小臂举哑铃，锻炼肱三头；
3，多做做体转体侧。

最好的方法还是直接投铅球，体会力量从腿到腰，通过肩到臂，的感觉。还有就是40~45度左右的初射角。

主要就是手臂和腰腹的肌肉，经常练习，现在11米，到中考时满分没问题。

腰腹和肩带