关于绑沙袋来涨弹跳的问题

大哥我已经打篮球历史长达五年。21岁，身高173，弹跳算是中等偏上。在17绥的时候也有练过弹跳。体育课本上介绍的连续跳起摸高的方法很管用！我那时候连续坚持了一年，弹跳增加了十厘米。但后来在篮球场上发现比我跳的更高的牛人比比皆是，但他们打得却不怎么样，其实最主要的不是弹跳有多好，而是身体综合素质强。身高，体重，肌肉。更重要的是用头脑打球，如大鸟伯德，一个白人，身体素质比起黑人来差很多，但在历史上取得的成就仅次于乔丹。他是一个典型的用头脑打球的例子。多看看他的比赛视频。绝对有好处。记住：弹跳不是最重要的。

你才15岁，绑沙袋会对你的生长有很大影响，而且效果很不明显。
这里个你介绍两个方法，不会花你很多时间，但很有效。
弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给楼主两个方法，每天花时间不多，但效果不错：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。

如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。

15岁 身高167 还能长很多 并且167也不是你理想身高

不要绑沙袋 至少18以后 或者你觉得这么高足够

每天坚持跳绳（双脚跳不能踩单车）半小时

深蹲100下 大概5分钟不到

蛙跳 最好