关于篮球的自我训练

其实那些不是很有作用,早上起来坚持跑步是最有用的,可以跑2000左右的距离,然后进行70米自由的距离进行冲刺,提高爆发力, 弹跳可以蛙跳和连续摸板来提高极限弹跳高度和连续弹跳的爆发力, 球性讲什么都是空的,球不离手是最好的办法,不过你肯定做不到,毕竟在读书,所以练球性的时候最好是那种跑动练习,动作就那些,要重复做,加速和减速的配合是很重要的,运球时手尽量张开,不要觉得自己好象手张开了，你要尽力试试能不能张开更大,不要想那种,手靠感觉运就行的错觉,那会使你关键时刻球根本拿不稳,手尽量张开运球可以使你的手时刻在紧绷的状态,关键时刻的变向或者变速就是球性的体现,另外拿球在墙上用手指快速弹动,非常有效,练稳可以渐渐与墙拉开距离,这个方法别气妥,刚开始的时候你会觉得球性还差了点,不过你练段时候后,没练时过几天,(几天就不知道了,看个人情况) 你就会发现球比平时有感觉N+ 那感觉让你简直想马上克找人倾诉你的成就!,投篮既然还行,我只推荐你去看看张卫平的投篮教学,看自己的是否正确,不过手型改时要慎重,手型改动时,非常不稳 最好要坚持下去,不然不论不类,完全把投篮手型毁掉. 另外掉头看开始的长跑和短跑, 这2样你坚持下去,可以帮你把高考的必考项目定好基础,(如果你是想以体育升大学,这很重要) 当然 跑步是那时候的事,和主题不同,就不谈了, 好了.以上是我看了些网站.自己练后的心得,
　　写到有些乱. 希望对你有帮助

首先 你已经认识到自己的不足 就应该针对这些不足去锻炼
1 体能差
2 身体单薄
3 运球不娴熟

体能差 多吃牛肉 多喝豆浆牛奶 不要挑食 实在不行把不爱吃的当药吃都行
坚持运动 其实篮球就是一项不做的运动 每天坚持打
在家也可以锻炼 我们上初中的时候都疯狂的做俯卧撑和仰卧起坐
可以每天坚持跑5公里 其实很简单 每天半小时都不能坚持吗？

身体单薄 同上

运球不娴熟 相信你也不是刚接触篮球 不会说连左右前后篮球 胯下运动都不会 这些就是基本动作 多看一些NBA球星的运球 甚至可以看你们学校高手的运球 然后就是多运