对增高最效果的运动是什么？

跑步

最好看看自己的骨骼有没有完全闭合~~一般方法是去 医院 拍个腕部 片字~~~费用不高 ~~~10几快~~~一般年龄在23以后 就可能性不是太大了~~~
如果还想 长高点~~又 适合室内 ~（个人认为室外更好些，空气好）
那请多多拉拉 韧带~具体 方法 是把 腿放在和自己差不多平行的或是更高的 地方 ~然后 尽量使自己上身 靠近腿部~~左右腿交换~~每天做4到5组 每组10到12个~~~
多吃写蛋白质~~~食物 象 ：鸡蛋 瘦肉~牛奶
季节不同 也要区分：比如夏季 尽量不要吃猪肉（细菌多容易感染）~~改吃鱼类 和牛肉~还有新鲜 蔬菜~~~

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

单杠引体向上,增高瑜伽

增高我试过，我才17了，也在运动。我首推的是长跑！过程中，心率加快，血液流动加快，而运输营养也备增。特别对腿软骨的增长很明显。跑后，拉拉韧带，效果很神的！中午平躺十分钟，以放松腰椎软骨。常做伸展运动，常打篮球，和跳高。这都是有助长高的！

篮球呗 还有补钙 补钙是最重要是
没钙你练到死也长不了多少