杠铃深蹲或半蹲练弹跳

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 12:08:23
本人17 身高173 体重63kg 身高加手伸直高度为2.26米 现在的弹跳能力在60左右 我买了杠铃想练弹跳 没有支架 所以希望从小负荷入手 请高手指点一下 我负重范围(小负荷 25公斤) 组数 个数 还有一周几次 谢谢!
补充一下 我短跑很快

自己看着办

一周6次，休息日不定，但不能连续两天。每周只能有一次休息日，不能积蓄。25kg，深蹲50-60个一组，8组。组间休息2分钟，不可大口喝水。

你要提高弹跳力,就要加强大小腿肌肉的瞬间爆发速度.既然是瞬间爆发,要的就是快速,更快速.要提高肌肉反应速度.就必须强迫肌肉快速做功.所以必须限时.比如第一天深蹲用最快速度30次一共7组,平均用时35秒.第二天就尽量平均用时34.78秒.反正要快要进步.不管大小腿的训练都如此.不然就只练耐力,对提高爆发力作用甚微.快,更快.最后补充说一句上面那人说的弹跳主要靠小腿纯属无稽之谈.小腿肌不管是在肌肉横截面还是在红白肌上都明显小于大腿肌,说明爆发力要远远高于小腿肌,整个弹跳过程大腿肌都是主动肌小腿肌是从动肌.加强大腿爆发力是提高弹跳力的唯一途径,但也不要忽视小腿的训练.它对弹跳也有帮助.好了持之以恒的锻炼吧.快一定要更快.祝你成功.