关于健身二头肌的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 03:57:01
我不知道每天要做多少组，我现在是每天3组16斤，第一组20多下就力竭了，可我听别人说3组不够，至少要12组，还有什么4-5下练力量，12-15练肌峰（忘了 好象是这个）16以上塑性，请问是这样吗，如果不是应该如何锻炼

是这样锻炼

先从能做的重量练起，一个重量如果能一口气做15个以上，那就要加重量了，否则练习时对肌肉的刺激就没大效果了。一般一个动作做3至5组，每组做8至12个就可以了。还有，动作要规范，节奏不要太快，每组之间休息45至60秒，放松一下肌肉。还有就是饮食了，肌肉练的好不好，与饮食很有关系，要补充好营养，否则只练肌肉不加营养还有可能越练越瘦，这个要求比较高，找个健美网站查查吧

我也来学习一下！我去过专业的器材点好像每个哑铃我都能一口气做15个以上怎么办啊！