我想减肥还想使身上的肌肉丰满一些，去健身中心，求，健身计划》

减脂和增肌 不会搭配的那么完美的

开始以有氧为主, 搭配一些力量训练 这个时期主要是减少脂肪
你要觉得可以的话一周五次有痒搭配开了 不少于40分钟每次

(220-年龄)*(65%---85%) 保持心率为65%---75%就行 高了就偏重心肺不是减脂了 我推荐慢跑

力量训练没法说的太具体
这个在健身房会很贵

我给人定过简单的, 结果被人一句我是教练分给我弄跑了最佳 呵呵
不过力量训练多以大肌肉群为主

深蹲 卧推 硬拉 引体向上 杠铃划船 颈前推举 最好别少了这些动作
都是王牌动作 大肌肉群一天只练习一个

每天坚持跑步。