比赛时如何做到放松的前提下集中、有效发力？平时应如何训练？

这个问题不是三言两语能说清，也不是三月两月能练好，但是，你不要害怕，不要气馁，凡事都有他的基本规律，你只要掌握了，成绩就会明显提高。

　　打乒乓球的基本规律：

　　1，发球：落点·旋转·速度三个基本要素。所谓的长球·短球·上旋·下旋·侧旋·边路·中路·等都是基本要素演变来的。对同一个运动员来说，速度和旋转是矛盾的，速度快，旋转就弱。

　　2，接发球：要判断对方的球是否旋转，旋转不外乎上旋，下旋，两大类，上旋挑，下旋搓，挑球长，搓球短。

　　3，对攻：一定要注意击球的力量·时间，控制落点。注意变线。一定要在球上升到最高点之前击中。【削球手例外】

　　4，比赛：当两人势力相当时候，心态是决定胜负的关键，一定要从思想深处理解到，胜负乃兵家常事，不怕输球，就怕输球后，还不知道怎么输的，不在乎输一球·一局·一盘，而要琢磨为什么咱一接球就下网或击飞，改变自己的击球动作，这就是有的运动员0：11输了一局，却能连扳几局反败为胜，【当然是两人势力相当时候出现】

　　比赛是还要注意，每一轮发球，每一次发球都要有变化，而且这变化无规律，变化主要指－－速度·落点·旋转。如果连输三球，必须停一下，利用擦汗·系鞋带·擦球拍·擦球台等，考虑如何改变自己的击球动作【战术】

　　5，平时训练就是按照这些细心揣摩，多练，多比赛。

　　总之，乒乓球运动是一项，技术性很强的项目，越是技术强的越要动脑子，要用心训练，用心比赛，认真对待每一次发球和击球的机会。

鄙视对手，心里默念：“小样，打不死你。”每战必胜！

打球的时候你要有必胜的心理。平时训练就要紧张一点打

这个简单 在你不知不觉的情况下 就进入状态了