如何简单锻炼 以增高和减肥

打篮球 摸高 跳绳 青春期比较快的吧

但是你体重好像有些超标·
身高是由遗传和营养有很大关系

你要运动 只做有氧运动 让血液沸腾 这样不仅燃烧你身上的脂肪 还有加速你骨骼还有你内脏的消化解毒 会让你晚上很快入睡。。。

21周岁吗？ 我18周岁到24周岁 就长了4厘米 因为我没有锻炼
如果你要锻炼 还是有希望的 注意 调节饮食 运动贵在坚持 慢慢来吧。

身体的状况多方面相关的.不能说简单的锻炼一下就可以了.
首先从饮食方面,戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
每天早上定时的跑跑步,,需要坚持,不然也没什么效果

打蓝球和摸高跳可以增高。
不过你既然在运动，要你缩减饭量来减肥显然有点冲突。

这人打字都懒得打。

打篮球，跳绳，多吃含钙高的食物，比如牛奶及其奶制品，还有多晒太阳，因为阳光可以促进人体内维生素D的合成，从而加速钙的合成！所以每天拿着一袋奶去晒太阳就哦啦！

走路迈大步，是涨身高的妙招，少吃饭和菜，多吃水果，一定会成功的