我要练长跑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 07:02:48
技巧 我初二 给我安排个时间 计划 周六8道12点有是 其余可以看看
早上不科学？

练长跑不能间断，要坚持每天跑5公里以上。
如果家里学校不远，每天放学不要乘交通工具，跑步回家。
每天早睡早起，早晨要坚持跑步。

练习长跑的最佳时间段是在下午4点-6点,晚饭之前.早上长跑是不科学的.

每天跑5公里，不能间断，最好早晨。

两种方法
一种是，可以采取累加的方式，刚开始跑的少点一天的往上加，每次都加到超出自己极限一点点，这样效果大点
二中是，设定时间，刚开始你可以慢慢跑，实在不行可以将速度放到很慢，但是千万不能用走的方式，然后在一天天的将速度提高上去，时间一般设定在20-30分钟比较合适

最关键一点，运动短时间内是不可能出现明显效果的，但是你要使每天强制自己向自己的极限冲刺一下效果会比较明显

早上长跑 心率不够 脑供血不足 促使心脏急速供血 会使心脏寿命简短
所以早上跑步不科学
最好是在晚上
一天过去 把余力全都用光
然后洗个澡
睡觉