（高分）请营养专家帮忙搭配营养餐

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的老公精力下降很多 ，是因为不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。 必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃 想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

早餐吃馒头咯。加点炼乳。。。。
中午吃点白饭 + 鸡肉， 青菜。。。
下午打羽毛球之类运动 运动后吃苹果。
晚餐吃点白饭+ 。青菜， 清淡的东西。
睡觉前再吃个苹果。
记住 白饭不要多。
150克就好

按道理来讲，食补胜过药补，可是我们所吃的东西真的有我们所需要的营养元素吗？？看看现在的青菜，都是化肥，农药吹出来的产物，其营养成分少了很多。

我建议你参考一下2007版中国居民膳食指南。按那个做会好的多。

还有中国人的身体和欧美人有本质上的不同。很多欧美的营养产品对中国人人体的改变收效有限。